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Voulez-vous un ventre plat? Vous devez faire cet exercice

Si vous avez toujours voulu un ventre plat (tâche très difficile, il faut bien l’avouer), les abdominaux auront toujours été vos fidèles compagnons. De longues séquences du même exercice qui après beaucoup de pratique donnent des résultats mais pas sans effort surhumain (si vous avez quitté le gymnase, vous nous comprendrez: le retour a été difficile). Par conséquent, nous avons trouvé un exercice qui ne concerne que contrôler la respiration dans le but de renforcer un muscle de votre abdomen et l'activer.

L'exercice est assez simple: il suffit de contracter le muscle transversal de l'abdomen. Si vous le faites correctement, vous pouvez avoir une taille plus précise et profiter des autres avantages comme une posture plus correcte et moins de maux de dos. L'exercice de la vacuité, contrairement à ce que l'on pense, est une technique tirée des disciplines du yoga et du pilates, qui se concentrent précisément sur la respiration. Vous devez donc être détendu pour le pratiquer.

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Comment le faire?

Si vous êtes débutant et que vous n'avez jamais fait d'exercice de ce type, ni d'abdos hypopressifs, vous devez tenir compte de certains lieux tels que ceux décrits ci-dessous:

1. Vous devez faire l'exercice couché sur le dos.

2. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol.

3. Expirez aussi fort et intensément que possible.

4. Rentrez votre nombril pendant que vous essayez d'atteindre votre dos.

5. Maintenez cette position pendant au moins deux minutes.

6. Essayez de maintenir cette position jusqu'à ce que vous puissiez contracter le ventre, comme nous l'avons dit ci-dessus, pendant au moins une minute.

7. Prenez de petites bouffées d’air lorsque vous le jugez nécessaire.

8. Répétez ce processus trois ou quatre fois.

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Vous at-il convaincu? Nous en avons astuces pour intégrer cet exercice à votre routine. Si vous le faites dès que vous vous levez, quand vous êtes encore au lit, vous vous sentirez plus détendu et vous maintiendrez une meilleure posture tout au long de la journée. Gardez à l'esprit que si vous le faites l'estomac vide, l'exercice est encore plus efficace.

Les avantages en valent la peine. En plus de travailler sur la région abdominale et d'obtenir un ventre plus défini, vous aurez moins mal au dos. Nous ne pouvons pas attendre pour l'essayer.

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