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5 aliments riches en fibres parfaits pour votre alimentation

Fibre C'est un composant d'origine végétale qui joue un rôle fondamental dans le processus de digestion, aide à maintenir le microbiote en bonne santé, régule la glycémie, le cholestérol et est très rassasiant, vous permettant ainsi de contrôler votre poids facilement. Ce sont les 5 aliments riches en fibres solubles qui ne devraient pas manquer de votre régime alimentaire sain.

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Framboises

Un fruit rouge vraiment délicieux qui contient beaucoup de fibres, jusqu'à 10 grammes par tasse. Les framboises sont riches en potassium, calcium, lutéine et zéaxanthine. Ils sont en bonne santé cardiaque, aident à prendre soin des os et des muscles et sont chargés en antioxydants qui combattent les dommages causés par les radicaux libres qui empêchent le vieillissement cellulaire prématuré.

Ils sont une excellente source de fibres solubles, tout comme la noix de coco, donc sa consommation aiderait à réguler la vitesse de passage du sucre dans le sang, cholestérol et processus digestif. Inclúyelas dans votre alimentation en smoothies, accompagnant votre muesli, vos pancakes en forme, seul, en salade ...

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Graines de lin

Ils sont un super aliment qui fournit au corps une grande quantité de fibres et d’acides gras oméga-3. Il a des enzymes digestives qui aident à réguler le transit intestinal, favorisant ainsi l'absorption des nutriments, renforçant la santé intestinale et l'état du microbiote.

Les graines de lin vont vous aider à purifier le corps grâce à son contenu en fibres facilite l'élimination des toxines et des déchets qui s'accumulent dans le corps, empêchant ainsi la constipation et devenant les meilleurs amis de la balance.

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Brocoli

C'est l'un des aliments végétaux les plus sains, il ne contient pratiquement pas de calories et sa valeur nutritive est très élevée. Il a des protéines et beaucoup de fibres. Une mesure d'une tasse de brocoli aurait environ 10 grammes de fibres en plus d'être riche en vitamine C, vitamine A, B6, acide folique, niacine et bêta-carotène. Il fournit également des minéraux tels que le potassium, le magnésium, le phosphore, le fer et le manganèse. Un «super aliment» super sain qui ne devrait pas manquer dans vos menus santé.

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Avocat

Aujourd'hui, l'étoile de la saine alimentation est cet aliment riche en graisses saines. Il n’existe aucun influenceur qui ne le photographie pas dans ses plats ou un menu santé qui ne l’inclut pas. Les experts recommande de prendre un demi-avocat par jour pour ses grands avantages en bonne santé

L'avocat a environ 7 grammes de fibres pour 100 grammes. Il est très polyvalent et Vous pouvez l'étaler sur votre pain grillé, l'ajouter à vos shakes, crèmes ou salades à base de chocolat.

Hamburger de légumes aux lentilles pixabay

Lentilles

Les légumineuses sont riches en fibres en général, mais les lentilles en particulier méritent une mention spéciale. Une tasse de lentilles apporte environ 15 grammes de fibres, mais aussi des minéraux comme le fer, le calcium, le potassium, le magnésium, le zinc, le sélénium et le cuivre. Il n'y a rien!

Les lentilles aide à renforcer le système immunitaire et à réguler la glycémie. Un aliment très sain que vous pouvez inclure dans vos menus au-delà des lentilles cuites telles que les hamburgers aux légumes ou le houmous.

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