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10 astuces pour mettre fin à la constipation chronique

La constipation peut être due à une maladie physique, à un style de vie sédentaire, à des changements psychologiques tels que le stress et à la consommation de médicaments tels que des anxiolytiques et des antidépresseurs. Par conséquent, il est très important que consultez votre médecin pour savoir quel est le facteur qui provoque la constipation dans votre corps, en dehors de la nourriture essentielle au bon fonctionnement digestif.

S'il est vrai que chaque personne a des besoins différents et ne peut pas établir une fréquence idéale lorsque nous en souffrons, nous proposons Quelques conseils qui vous aideront à lutter contre la constipation.

1. Dîner bientôt et peu.

Notre estomac a son propre rythme circadien, c’est-à-dire que lorsque le soleil se couche, il l’est aussi. Qu'est ce que ça signifie? Et si vous dînez à dix heures du soir et que vous vous levez à sept heures du matin pour le réveil? votre estomac n'aura vidé que la moitié de son contenu, vous n'aurez pas envie de prendre votre petit déjeuner, vous ne visiterez pas la salle de bain avant de quitter la maison et, pire encore, vous commencerez la journée boursouflée.

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2. Prenez votre petit déjeuner à la maison

Et sans hâte. Profiter de ce que vous mangez pour combattre la constipation devrait être: liquide (infusion, lait, café, jus sans sucre, eau ...) + fibre non digestible (présent, par exemple, dans le pain complet et les céréales riches en son de blé) + protéine (oeuf, jambon cuit, yaourt ...) + fruit. Si vous prenez le petit-déjeuner de cette façon, vous aiderez non seulement votre corps à se réconcilier avec la salle de bain, mais aussi vous allez réveiller votre cerveau et améliorer votre concentration. Manger une machine à café dans le couloir du bureau est un crime pour votre intestin et votre esprit. Rappelez-vous que le cerveau n'a besoin que d'une chose pour fonctionner: le glucose et, si vous ne le donnez pas, vous ne pourrez pas vous rendre.

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3. Mangez des fibres tout au long de la journée

Le but est que tu manges 25-30 g par jour. Un nombre impossible à obtenir? Pas vraiment. Calculez que si vous mangez 50 g de céréales avec fibres au milieu de la matinée, vous mangez 100 g de légumineuses. À la collation, vous ajoutez un autre fruit et en guise de garniture pour le dîner, vous utilisez 100 g de brocoli cuit. montant Une autre idée: les olives et les cornichons (cornichons, oignons au vinaigre, carottes ...), également consommés en petites quantités fournir des fibres et des lactobacilles qui aident le transit intestinal.

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4. Déplacer

Pour activer notre santé digestive, il n'est pas nécessaire de s'inscrire au gymnase le plus cher de la ville ou de s'habiller en couleur pour sauter dans une classe avec trente autres personnes, votre intestin n'a besoin que de vous pour vivre une vie active. Marchez autant que vous le pouvez, monter et descendre les escaliers, jouer à la pétanque avec des amis, danser avec votre partenaire ... et, si vous le faites tous les jours, vous remarquerez le changement.

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5. Inscrivez-vous à Pilates

Si vous souhaitez renforcer l'effet de votre nouvelle vie active, pratiquez une activité physique guidée plusieurs fois par semaine. La clé est d’être un sport qui n’est pas épuisant, car l’exercice à une vitesse très élevée augmente la production de radicaux libres qui vieillissent le corps et ne favorisent pas votre objectif, qui consiste à aller à la selle régulièrement. Le Pilates est idéal car tonifie toute la musculature abdominale et le plancher pelvien.

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6. Vérifiez avec votre médecin

De nombreux médicaments provoquent la constipation. C’est pourquoi, si vous vivez ce symptôme inconfortable, il est bon que adressez-vous à votre médecin et expliquez tout ce que vous prenez en fin de journée, à la fois ce que le spécialiste vous a envoyé et ce que vous vous êtes acheté à la pharmacie. Il est parfois possible que vous dupliquiez un médicament afin d'éliminer certains médicaments ou de remplacer un médicament par un autre qui ne provoque pas de constipation. Et jamais, jamais, jamais l'automédication.

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7. Écoutez l'appel de la nature

Arrêtez d'aller à la salle de bain parce que vous êtes pressé ou pas, il est temps ou n'est pas le bon endroit est une grave erreur. Une enquête américaine a montré que, dans un groupe de personnes jeunes et en bonne santé, il suffisait de "tenir le coup" pendant quatre jours pour perdre le réflexe gastro-colonique et faire partie du triste groupe constipé. Prends note pour la prochaine fois que vous "coupez" Faites-le dans la salle de bain du bureau.

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8. Inscrivez-vous pour le son de blé

Le son de blé est la partie extérieure du grain de blé, qui protège le grain et constitue source importante de fibres insolubles. Comparé aux autres céréales, il contient le plus de fibres. Qu'est-ce qui le différencie des grains entiers? Eh bien, les produits faits de grains entiers sont faits de grains entiers et moulus de sorte que l'effet de la fibre est plus dilué, alors que dans ceux à base de son de blé, on ne choisit que l'enveloppe extérieure de la céréale, qui est en revanche non seulement celle qui contient le plus de fibres, mais aussi a les vitamines (acide folique, vitamines B et vitamine E), minéraux (fer, magnésium, zinc et calcium) et antioxydants (polyphénols).

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9. Buvez beaucoup d'eau

Essayer d'aller à la salle de bain sans fournir au corps le liquide nécessaire n'est pas possible. Tu as besoin boire deux litres de liquide par jour (besoin qui peut être augmenté en fonction de l'activité physique et des conditions atmosphériques). Le liquide idéal? De l'eau Et si vous voulez lui donner un peu de joie, vous pouvez aussi devenir accro à n'importe quelle boisson sans caféine et sans calories, infusions et jus sans sucre.

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10. Ni tabac ni alcool

Oubliez le mythe selon lequel fumer aide à aller aux toilettes, c'est un mensonge. La réalité des études scientifiques montre que Ne pas fumer améliore le transit intestinal. L'alcool est une autre chose à dire au revoir si vous souffrez de constipation. Bière et alcool distillé. Aller au verre de vin au déjeuner ou au dîner au plus.

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