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Réinitialiser votre cerveau

Lorsque nous réalisons que nous sommes conçus pour l'action, il est plus facile de comprendre pourquoi notre cerveau a été attrapé par le sort des écrans. Une expérience menée dans les universités de Harvard et de Virginie (États-Unis) nous le montre clairement. Les chercheurs ont proposé un traitement à un groupe de volontaires: ils ont dû rester assis dans une pièce sans stimulation pendant 15 minutes. S'ils voulaient partir avant cette heure-là, ils pourraient le faire, mais après avoir reçu un choc électrique. 67% des hommes et 25% des femmes ont choisi la sortie avant d'être l'esprit vide. Si orienté est notre cerveau, de manière naturelle, vers rechercher des nouvelles. Si nous combinons cette tendance innée avec le boom de internet et les smartphonesCe n'est pas étrange que nous ayons eu des problèmes.

Simultanément, nos tâches quotidiennes avec appels d’attention sous forme de notifications de Instagram et bips de WhatsApp Cela modifie le fonctionnement du cerveau. L'avalanche de information numérique il vous oblige à opérer en mode multitâche et saute constamment d'un foyer à un autre rapidement. En même temps, cette avalanche numérique nous empêche de rester concentrés sur la réalisation d’une tâche unique, qui nous impatient et décente. Peut-on faire quelque chose pour rétablir l'équilibre mental? Eh bien, en plus de dormir et de faire de l'exercice, il existe d'autres mesures. Nous vous conseillons de les essayer tous.

Quitter le multitâche

L’Université de l’Illinois (États-Unis) a prouvé que tenter de faire quelque chose pendant que les intrusions du monde numérique attirent notre attention affecte la mémoire à court terme (qui disparaît presque), réduit la capacité à penser de manière créative et à stresser le cerveau. D'autres recherches de l'Université de Londres ont montré que ces travaux multitâche Cela laisse notre QI au niveau de celui d'un enfant de huit ans. La raison? La neuroscientifique Kaja Nordengen, auteur de Your Super Brain (Planet), explique: "Qu'est-ce qui se passe réellement lorsque vous pensez pouvoir lire un rapport tout en demandant de la nourriture sur le mobile, c'est que le cerveau essaie de passer de la lecture rapide à la formulation de la demande . Le résultat est que vous avez besoin de plus de temps que si vous aviez d'abord commandé la nourriture, puis lu le rapport. En outre, votre cerveau peut être paralysé, car le cortex préfrontal ne parvient pas à changer de focus immédiatement, ce qui entraînera un échec de performance ". Si vous voulez être efficace et ne pas épuiser vos ressources mentales, faites les choses une à la fois.

Apprenez à vous ennuyer

Les messages activent le circuit de récompense du cerveau.

Permets-toi Ne faites rien cinq minutes par jour. C’est ce que conseille Sandi Mann, chercheuse à la Central University of Lancashire (Royaume-Uni), auteur de The Art of Knowing Bored (plateforme éditoriale). Mann a vérifié par résonance magnétique dans quelle mesure notre les cerveaux sont accrochés au smartphone et vos notifications: chaque fois que nous recevons un nouvel e-mail ou des informations intéressantes via Google, le circuit de récompense de notre cerveau s’allume et il pic de dopamine qui fait que cette nouveauté se transforme en sensation de plaisir. C'est pourquoi plus nous avons de nouvelles données, plus nous en voulons, ce qui nous amène à vérifier en permanence le téléphone mobile pour les obtenir. L'antidote? Si vous marchez dans la rue, n'écoutez pas de musique; si vous conduisez, non plus; Si vous attendez le bus, regardez autour de vous et non sur votre téléphone portable. Laissez votre esprit vagabonder une fois par jour et, selon le chercheur, vous retrouverez créativité et concentration.

Consommation d'approvisionnement à votre esprit (mais bon)

Le cerveau est accro au bonbon, mais il vaut mieux que vous ne le lui donniez pas sous sa forme traitée. Ongle apport élevé en sucre Cela conduit, comme les médicaments, à la libération de dopamine par le noyau accumbens du cerveau. Le problème est que, si vous vous bourrez de sucre, votre niveau de dopamine est modifié, ce qui le rend toujours bas et vous aurez besoin de plus de sucre à chaque fois et plus souvent pour stabiliser ce seuil. En outre, une étude de l'Université de UCLA a montré qu'un régime alimentaire riche en sucres rapides compromet la capacité de traitement et de conservation des informations. Ensuite, Qu'est-ce qu'il y a à manger pour garder le cerveau en forme? Essayez des aliments qui vous sont bénéfiques: poisson bleu, fruits et légumes riches en antioxydants et aliments probiotiques, tels que le yogourt.

Retirer le téléphone de votre vue

L'omniprésence des smartphones dans nos vies a un coût cognitif. Une enquête menée par les universités du Texas et de Californie (États-Unis) a montré que leur simple présence dans notre champ visuel provoque un authentique "exode des cerveaux". Dans leur expérience, 800 volontaires ont dû effectuer une tâche compliquée sur ordinateur. La différence entre les uns et les autres est que certains avaient le téléphone sur le bureau et d'autres pas. Devinez qui a travaillé le pire?

Le groupe qui avait le mobile en vue. Selon ces chercheurs, avoir le smartphone dans notre champ de vision "consomme" les ressources du cerveau et réduit les capacités cognitives... Bien que nous ne l'ayons pas consulté. Par conséquent, au bureau, laissez le téléphone portable dans votre sac ou dans un tiroir.

Faire des amis (des vrais)

Ceux qui utilisent plus de réseaux se concentrent moins

Aux USA le 59% de la population admet être dépendante des réseaux sociaux et la moitié de ces "toxicomanes" disent que, à cause de lui, il est incapable de se concentrer. Exagéré? Peut-être pas tellement. Microsoft Canada a publié un rapport en 2000 indiquant que la période de concentration de l'humain moyen était de 12 secondes. En 2013, ce chiffre avait été réduit à seulement huit secondes (les poissons rouges sont capables de se concentrer neuf secondes). En outre, le géant du logiciel a demandé à 2 000 jeunes adultes de se concentrer sur une série de chiffres et de lettres apparaissant sur un ordinateur: les résultats de ceux qui passaient moins de temps sur les réseaux sociaux étaient meilleurs. Et comme cerise sur le gâteau, l'American Academy of Pediatrics a lui-même inventé le terme "Dépression Facebook" à l'effet négatif (isolement, faible estime de soi ...) que les réseaux sociaux peuvent provoquer chez les adolescents. Par conséquent, si vous souhaitez retrouver la capacité de concentration et de maintien du estime de soi intacte, fermez vos profils en réseaux et récupérez les amis de chair et de sang.

Retourner à l'analogique

Concevoir l'agenda à la main renforce la mémoire.

Ecrivez les messages et la liste de courses dans un cahier de la vie. Si vous souhaitez également éveiller la créativité et la mémoire, osez transformer le programme en un journal à puces. Cette méthode propose planifier toutes les activités dans un cahier vierge, où vous pouvez vider toute votre créativité en tirant de la numérotation en fonction des mois, des tâches en attente et des tâches effectuées. La seule règle à suivre est que tout doit être fait à la main. L’élaboration de votre agenda de cette manière implique plusieurs activités motrices sensorielles qui, à long terme, renforce notre capacité à mémoriser. Bien mieux que de simplement demander au mobile de nous envoyer une alerte à propos de tel ou tel événement.

Gérez mieux vos applications

Mieux vaut prévenir que guérir: ne laissez pas le téléphone capter l'attention de votre esprit. Utilisez les applications une à uneau lieu de sauter de l'un à l'autre; et ne vous laissez pas emporter par l'inertie de tous les ouvrir pour vérifier l'actualité. Désinstallez tous ceux qui volent du temps et n’ont aucune utilité réelle. Y dire au revoir à la vibration, fenêtres contextuelles ... Faites taire tout mécanisme qui vous avertit que quelque chose de nouveau a atteint le téléphone, laissez votre cerveau l’oublier.

Sortez le portable de la chambre

La lumière orange du crépuscule amène la glande pinéale de notre cerveau à sécréter une hormone appelée mélatonine qui nous fait dormir. Mais que se passe-t-il lorsque nous remplaçons les couchers de soleil par la lumière bleue d'un écran? Un groupe de scientifiques du Rensselaer Polytechnic Institute de New York a mesuré la quantité de mélatonine sécrétée par un groupe de volontaires après avoir utilisé un comprimé pendant deux heures la nuit: 22% de moins. Conclusion: n'utilisez pas d'appareil numérique les deux heures avant d'aller vous coucher.

Surveillez votre temps d'utilisation

La plupart des utilisateurs investissent dans leur mobile plus de trois heures par jour.

Une étude sur nomophobie (la panique d'être laissé sans téléphone, sans données ou sans couverture) faite par l'Université internationale de La Rioja a conclu que près de 25% des adolescents étaient des utilisateurs à risque de leur smartphone. Vous pensez peut-être que vous utilisez vos appareils dans la mesure appropriée, mais il existe des moyens de le vérifier. Moment est une application créée par Kevin Holesh, un développeur américain fatigué d'être toujours connecté. Le résultat de son travail est cette application, qui permet de contrôler l’utilisation du smartphone (il indique combien de fois il est consulté et pendant combien de temps) et de limiter le temps quotidien consacré aux écrans. Selon les données traitées par le créateur de Moment, la majorité de ses utilisateurs passent trois heures par jour sur leurs appareils et les consultent 39 fois par jour ... mais ils s'inquiètent évidemment de leur exposition à monde numérique. Une étude publiée dans Plos One ne fournit pas de données aussi modérées: on y parle de cinq heures par jour connectées au mobile et de 85 interactions quotidiennes. Sans doute, trop pour notre cerveau, qui peut devenir accro à la vie numérique.

Si vous dormez moins pour pouvoir rester connecté plus longtemps, si votre entourage se plaint de votre utilisation du téléphone mobile, vous êtes irrité si la connexion est lente ou si vous avez proposé de consulter moins vos appareils, mais vous n’avez pas réussi, vous mentez à ce sujet. en temps réel, vous passez sur Internet ... vous devriez demander de l'aide. Chaque fois que nous recevons un WhatsApp ou nous retweetons, nous activons le système dopaminergique du cerveau, responsable de la sécrétion de dopamine, l'hormone qui provoque des sensations agréables et la relaxation. Et nous confondons ce petit sentiment de plaisir avec le bonheur, même si ce n’est pas le cas, ce qui ouvre la porte à la dépendance au numérique.

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